Millones de personas en el mundo sufren insomnio. En especial, las mayores de 55 años, aunque puede hacerse presente en todas las edades. El estrés, los malos hábitos en el sueño o el consumo nocturno de cafeína y alcohol son causantes. El magnesio aparece como una posible solución natural para mejorar el sueño.
Es que el insomnio no solo afecta al momento de querer conciliar el sueño, sino que también al día siguiente y en las jornadas sucesivas. Es posible sentir un cansancio constante que provoque irritabilidad y empeore el desempeño laboral.
El magnesio es un mineral utilizado para casos leves de insomnio. Aunque no existe un respaldo científico unánime con respecto al tratamiento, sí están comprobados los efectos beneficiosos de este elemento para el organismo.
¿Cómo aparece el insomnio?
Los trastornos del sueño afectan a más de la mitad de la población mayor de 55 años. Algo que no exime de sufrirlo a personas de cualquier edad. Se trata de la dificultad para conciliar o mantener el descanso y puede producirse de distintas maneras.
Por un lado, a corto plazo (dura algunos días o semanas) se asocia a eventos traumáticos. Por el otro, a largo plazo, se extiende durante más de un mes.
Es posible que iniciar el sueño sea un problema, tardando con frecuencia más de 30 minutos para dormir. También que se generen despertares frecuentes, es decir, que no podamos mantenernos dormidos. Por último, hay personas que se despiertan muy temprano, antes de cumplir las 7 u 8 horas recomendadas de sueño.
¿Cómo ayuda el magnesio a combatir el insomnio?
El magnesio es una solución tentadora, ya que se encuentra al alcance de todos, es natural y poco costoso. Los médicos no lo desaconsejan; incluso algunos lo recomiendan de forma complementaria y muchas personas aseguran tener buenos resultados. Los niveles de este mineral ya suelen ser suficientes en el organismo, debido a que están presentes en alimentos habituales.
Entre ellos, se encuentran los vegetales de hojas verdes, sobre todo la espinaca y el brócoli, las legumbres, las nueces, el plátano, el yogur y el pescado. También en bebidas como el café y el agua. Sin embargo, el organismo no produce magnesio de forma natural, por lo que debe ingerirse a diario.
Algunos estudios científicos señalaron que la ingesta de este mineral en adultos con problemas graves de insomnio mejoró sus condiciones al momento de iniciar el sueño. Pero no hay evidencia concluyente que lo pruebe con claridad.